Kalça Ve Bacak Kasları

Şimdi Hocam;

Bacaklarım incelsin istiyorum, kalça daralsın, yukarı kalksın, hafif bir bombe olsun ama bana ağırlık yazma. Ağırlık çalışmayı sevmiyorum. Kas olmasın ama ince ve sıkı görünsün. Birde fazla zamanım yok.. 2 ayda yapmamız lazım bunu...

15 yıllık eğitmenlik hayatımda bu ve benzeri siparişlerden ben de nasibimi aldım.

Yukarıdaki sipariş gelecekte mutlaka gerçekleşecek arkadaşlar… O zamana kadar günümüzün şartlarında neler yapabiliriz bi bakalım...

Öncelikle hayatında hiç spor yapmadan hayal edilen bacaklara ve kalçalara sahip olan arkadaşları bir düşünün. Birde dergilerde ve videolarda gördüğünüz genetik harikaları gelsin gözünüzün önüne… 

Tamam…

Öncelikle; vücut tipiniz bu insanlarla aynı değilse, genetiğiniz, sabah uyanma saatiniz, gün içerisinde yediğiniz yemekler, mesleğiniz, sevgiliniz – kocanız,  kısacası parmak iziniz bu insanlarla aynı değilse aklınızdan çıkarın. Çünkü size ait olan vücudunuzun en iyi versiyonunu ortaya çıkarmak için sadece size özel bir yol izlemeniz gereklidir. Motivasyon kaynağı olarak gördüğünüz bu kişilerin bacaklarına ve kalçalarına kısa sürede sahip olamayınca sporu bırakma nedeniniz olabilir.

Bahsettiğimiz bölgeler ile ilgili kesinlikle kısa süreli sonuç beklemeyin. Bacak kaslarınızın vücudunuzun en büyük kas gruplarıdır ve istenilen forma ulaşmak özverili bir süreç ister.

Ağırlık çalışmaktan artık korkmayın. Hormonlarınızdan dolayı asla bir erkek gibi görünmeyeceksiniz. Şüphesi olan az kilo çok tekrar ve ağır kilo az tekrar yazılarımı tekrar okusun. İstediğiniz bacak ve kalça kasları hedefine ulaşmak için ağırlık çalışmak zorundasınız!

Kardiyo antrenmanlarınızı abartmayın. Tüm antrenmanlarınızın dengeli şekilde ilerlemesi gereklidir. Bacaklarınızı inceltme uğruna saatlerce yaptığınız kardiyo uzun sürede size zarar verecektir. Kardiyo ve ağırlık antrenmanlarınızı dengeli şekilde planlayın. Bu aynı zamanda ağırlık çalışırken kas dağılımı için de önemlidir. Haftanın 3 günü spora gidip sadece bacak kaslarınızı çalıştırmayın. Üst grup kaslarınızın da çalışmasına özen gösterin. Dengeli bir dağılım bacak kaslarınızın gelişimini de hızlandıracaktır.

Şov olsun diye internette gördüğünüz değişik egzersizleri bilinçsiz bir şekilde denemeyin. Video çekme uğruna sizi maymuna çeviren eğitmenlerin de ağzını burnunu kırın. Uganda’yı yeniden keşfetmeye gerek yok. Hızla gelişen fitness sektöründeki temel hareketleri ve temelinizi iyi geliştirmeyi unutmayın!

Beslenmeye dikkat edin. Kas gelişimi için beslenmenin önemini tekrar tekrar anlatmaya gerek yok. Beslenme, dinlenme ve antrenman zincirini hiçbir zaman unutmayın!

10 tane bacak egzersizi çalışmayın. Size öğretilen tüm hareketleri arka arkaya çalışmayın. 3-4 hareketlik bir bacak serisi sizler için yeterli olacaktır. Programınızın geneline göre hafta da 2 gün bacak çalışmanız yeterlidir. 2 günlük çalışmanızda farklı egzersizler bulunabilir.

Bacak kaslarınızı eşit şekilde çalıştırın. Benim bacağımın ön kısmı incelsin yeter diyerek sadece tek bölgeye odaklanmayın. Ön ve arkadaki kaslarınızı eşit şekilde çalıştırın. Kaslar arasındaki kuvvet dengesizliği sizlere spor yaralanması olarak geri dönebilir.

Bu yazı çok madde madde oldu, idare edin artık. Ispanağınıza yoğurt koymayı unutmayın…

Sevgiler