Spor Yaparken Çok Sıkılıyorum Diyorsan...

Dememen lazım ya hadi neyse.

Bu konuyla ilgili sizlere birkaç önerim olacak...

Kendinize bir egzersiz partneri edinin: İki ve daha fazla kişi ile yapılan egzersiz programları sizleri daha çok motive edecektir. Araştırmalar egzersiz partneriyle yapılan antrenmanların %80 daha düzenli olduğunu söylüyor. Egzersiz partnerinizle birlikte yapacağınız küçük yarışmalarda sizi motive edebilir. Örn: 50 squat – 50 push up – 50 burpee.. Kim daha önce bitirir?

Sevdiğiniz müzikler ile spor yapın: Bu maddeyi defalarca duydunuz biliyorum. Bahsettiğim şey gerçekten sizi motive edecek, dinlemekten keyif aldığınız müzikler seçin antrenman esnasında. Benim Ozzy Osbourne ile başlayıp, Anıl Piyancı ile devam eden ve Orhan Gencebay ile biten setlerim var. Eğlenmenize bakın.. Her şey size özel olsun.

Antrenmanınızı eğlenceli hale getirin: Göbek atarak antrenman yapın demiyorum. (Buda bir seçenek ama yine de). Bahsettiğim eğlenceye bir örnek vereyim; Mahallenizde bir pota bulun. Başlayın şut çekmeye. Her kaçırdığınız şut için 5 şınav çekin. 10 atış sonra değiştirin. Her kaçırdığınız şut için squat yapın.

Grup derslerini deneyin: İki veya daha fazla kişi ile yapılan egzersizler daha motive eder dedik ya. İşte grup dersleri bunun için var. Eskiden sadece step ve dans ile sınırlanan grup dersleri artık her antrenman şeklini kapsıyor. Uzun süredir aynı grup dersine giriyorsan ve bundan sıkıldıysan; hiç denemediğin bir grup dersi deneyebilirsin.

Antrenman rutininizi değiştirin: Her kas grubu için 1 hareket, 3 set 10 tekrar. Hatırladın mı bu programı? Aynen öyle. 6 aydır yaptığın program. Değiştirmenin vakti çoktan geldi. Bu konuyla ilgili amacınızı bilmeden şunu yap bunu yap diyemem fakat; tekrar yerine saniye ile bir antrenman deneyin derim. Bu konuyla ilgili kesinlikle eğitmeninizin desteğini alın.

Hocam hepsini denedim yine de çok sıkılıyorum.

Egzersizi bir süre bırakabilirsin. Evet yanlış duymadın! 2-3 hafta kadar hiç egzersiz yapma. Vücudunun dinlenmeye ihtiyacı olabilir. Ona hak ettiği tatili yaşat. 2-3 hafta sonra kendisi seni uyaracaktır.

Sağlıklı günler dilerim.