Açık havada Spor

Bir yandan güneşin tadını çıkarırken bir yandan egzersiz yapmak…

Açık hava egzersizleri gibisi yok! Oldukça heyecan verici, zaman kazandırıcı ve de sıkılaşmak için mükemmel bir yol. Ancak faydaları bununla bitmiyor. Araştırmalara göre doğayla iç içe egzersiz yapmak zihnimiz için çok faydalı. Mental terapinin harika bir yolu olarak görünen doğa egzersizlerinin aynı zamanda kan basıncını ve parasempatik etkinliği (daha rahat bir moda ulaşmayı sağlayan sinir sistemi bölümü) azalttığı ortaya çıktı. Environmental Science & Technology dergisinde yapılan bir değerlendirmeye göre net sonuçlar arasında kendine güvenin, hevesin, zevkin ve canlılığın artması, ayrıca daha düşük depresyon, gerginlik ve yorgunluk seviyeleri yer alıyor.

BaseFit Shoreditch açık hava spor salonu yöneticisi David Brown “Açık havada yapılan spor formu arttırıyor, modu yükseltiyor ve yalnızca 30 dakikada günlük ihtiyaç duyulan D vitamininin neredeyse tamamını sağlıyor” diyor. Açık havada spor yapmak kapalı alana kıyasla çok farklıdır. Açık hava sizi daha çabuk yorar ve hızlı ve kısa bir egzersiz yapmak spor salonlarında uzun süre egzersiz yapmaktan çok daha zordur. Daha fit bir vücuda mı sahip olmak istiyorsunuz? O halde formunuzu geliştirecek bir spor planına ihtiyacınız var. Öncelikle kendinize bir temel oluşturun. 4 haftalık basit bir program temelinizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Haftada 6 gün egzersiz yapın 1 gün dinlenme gününüz olsun ancak kendinizi iyi hissederseniz dinlenme gününde de hafif bir yoga antrenmanı yapabilirsiniz. Tüm vücudu çalıştıran bootcamp, HIIT, güç ve kondisyon antrenmanlarını tercih edin. Aşağıdaki programı 4 hafta boyunca uygulayıp fit bir fiziğe sahip olabilirsiniz.

1.Antrenman
8 Push-Up
10 Burpees
10 Walking Lunges
10 Squat Jumps
30” Plank

2.Antrenman
60 Mountain Climbers
50 Bicycle Crunches
40 Russian Twists
10 Leg Raises

Pazartesi        1.Antrenman
Salı                     2.Antrenman
Çarşamba              1.Antrenman
Perşembe        2.Antrenman
Cuma                     1.Antrenman
Cumartesi              2.Antrenman
Pazar                     Dinlenme

NOT: Her antrenmandan önce 15 dakikalık hafif tempo koşu yapın. Antrenman öncesinde ve sonrasında esneme hareketleri yapmayı unutmayın.