GEBELİKTE EGZERSİZ
Hamilelikte ne kadar aktif ve fit olursanız, değişen vücut şeklinize ve kilo alımınıza uyum sağlamanız o kadar kolay olacaktır. Ayrıca doğumla başa çıkmanıza ve doğumdan sonra forma girmenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece normal günlük fiziksel aktivitenizi veya egzersizinizi (spor, koşu, yoga, dans ve hatta mağazalara gidip gelme) bu süreçte devam ettirebilirsiniz.
Egzersiz bebeğiniz için tehlikeli değildir. Aktif kadınların daha sonraki hamilelik ve doğum eylemlerinde sorun yaşama ihtimalinin daha düşük olduğuna dair pek çok kanıt vardır.
Hamileyken egzersiz ipuçları:
- Her zaman egzersizden önce ısın ve sonrasında soğumayı mutlaka yapmaya özen gösterin
- Her gün aktif kalmaya çalışın - her gün 30 dakika yürümek yeterli olabilir, ancak bunu başaramazsanız, herhangi bir miktar hiç yoktan iyidir
- Sıcak havalarda yorucu egzersizlerden kaçının
- Bol su içmeye özen gösterin
- Herhangi bir spor merkezine gidiyorsanız, eğitmeninizin gerekli niteliklere sahip olduğundan, hamile olduğunuzu ve kaç haftalık hamile olduğunuzu bildiğinden emin olun
- Yüzmeyi deneyebilirsiniz, çünkü su artan kilonuzu destekleyecektir. Bazı yüzme havuzları, nitelikli eğitmenler eşliğinde suda doğum dersleri vermektedir
- Binicilik, yokuş aşağı kayak, buz hokeyi, cimnastik ve bisiklet gibi düşme riski olan egzersizler sadece dikkatli yapılmalıdır. Düşmeler bebeğinize zarar verme riski taşır.
Hamilelik boyunca özellikle bir takım egzersizleri günlük rutininize sığdırmaya çalışın. Bu tür egzersizler, hamileliğin ekstra ağırlığını taşımanıza yardımcı olmak için kaslarınızı güçlendirecektir. Ayrıca eklemlerinizi güçlendirecek, dolaşımı iyileştirecek, sırt ağrısını hafifletecek ve genel olarak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunun için mide güçlendirici egzersizler ve pelvik tilt egzersizlerinin düzenli olarak yapılması bu süreçte oldukça destekleyici olacaktır.
Hamilelikte kaçınılması gereken egzersizler
- Özellikle 16 haftadan sonra uzun süre sırt üstü yatmayın, çünkü yumrunuzun ağırlığı ana kan damarına baskı yaparak kanı kalbe geri getirir ve bu sizi bayılmanıza sebep olabilir
- Kickboks, judo veya squash gibi vurulma riski olan temas sporlarına katılmayın
- Tüplü dalışa gitmeyin, çünkü bebeğin dekompresyon hastalığına ve gaz embolisine (kan dolaşımındaki gaz kabarcıkları) karşı koruması yoktur
- Deniz seviyesinden 2.500 m'nin üzerindeki yüksekliklerde egzersiz yapmayın - bunun nedeni sizin ve bebeğinizin irtifa hastalığı riski taşımasıdır.
Sağlıklı ve Spor dolu güzel bir Aralık ayı geçirmemizi diliyorum. Sevgiyle ve Sporla Kalın.
