KADIN SAĞLIĞI İÇİN EN İYİ BESİN TAKVİYESİ VE VİTAMİNLER

Belirli dönemlerde özellikle kadınların kullanması gereken vitamin ve takviyeler hayat kurtarıcı ve hayatımızı kolaylaştırıcı olabilir .

Yaşla beraber vücudumuzda eksiklik ve bazı vitaminlere karsı daha fazla ihtiyac olabilir .

15 ile 49 yaş arasındaki kadınların menstrüasyon nedeniyle daha fazla demir ihtiyacı varken, 50 yaş ve üzerindeki kadınlar daha az demire, ancak B6 vitamini ve kalsiyum dahil olmak üzere diğer bazı besinlere daha fazla ihtiyaç duyar .

50 yaşın üzerindeki kadınlar, B12 ve D vitaminleri de dahil olmak üzere bazı besinlerde eksiklik riski daha yüksektir .

Ek olarak, birçok   yetişkinin B12'yi yiyeceklerden alma  yeteneği, daha düşük mide asidi salgılanmasının bir sonucu olarak azalır ve bu nedenle ciddi B12 vitamini eksikliği riskini artırır. Bu nedenle, 50 yaş üstü yetişkinlerin B12 vitamini takviyesi yapması önerilir.

Besin ihtiyaçlarının çoğunu gıda yoluyla karşılamak mümkün olsa da, 50 yaş üstü kadınların gerekli tüm besin maddelerini tek başına diyetlerinden almaları zor olabilir.

Kız çocuklar ve gençler

9-13 yaş arası kızlar, vücut boyutlarının daha küçük olması nedeniyle genellikle daha büyük gençlere ve kadınlara göre daha az miktarda vitamine ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, 14 yaşın üzerindeki gençlerin vitamin ve mineral ihtiyaçları yetişkinlerinkine benzerdir.

Araştırmalar, genç kızların genel nüfusa göre bazı besinlerde yetersiz kalma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Örneğin, genç kızların D vitamini ve folat eksiklikleri geliştirme riski daha yüksektir.

Araştırmalar, birçok gencin vitamin ve mineral bakımından düşük diyetler tükettiğini göstermiştir. Bu onları, çoğu besin ihtiyacının arttığı bir dönem olan hamilelik dönemi de dahil olmak üzere eksiklik riskine sokar.

19-50 yaş arası kadınlar

19-50 yaş arası kadınların D vitamini, demir ve B6 da dahil olmak üzere çeşitli besinlerde eksik olma olasılığı daha yüksektir.

15.000'den fazla kişiyle ilgili verileri içeren bir araştırma, B6 ve D vitamini eksiklikleri dahil olmak üzere besin eksikliği riskinin bu yaş aralığındaki kadınlarda en yaygın olduğunu buldu .

Hamile ve emziren kadınlar

Hamilelik ve emzirme döneminde, fetal ve anne sağlığını desteklemek için besin ihtiyacı artar.

Bu nedenle hamile ve emziren kadınların vitamin eksikliği geliştirme riski daha yüksektir .

Aslında, dünya çapındaki hamile kadınların %30'una kadarı vitamin eksikliği yaşamaktadır. Örneğin, araştırmacılar dünya çapındaki hamile kadınların %18-84'ünün D vitamini eksikliği olduğunu tahmin ediyor .

Dahası, hamile kadınlar için D vitamini de dahil olmak üzere belirli vitaminler için mevcut önerilerin çok düşük olduğunu gösteriyor.

Son araştırmalara göre, hamile kadınların optimal D vitamini seviyelerini korumak için günde yaklaşık 4.000 IU'ya ihtiyacı olabilirken, emziren kadınların günde yaklaşık 6.400 IU'ya ihtiyacı olabilir .

Kolin, fetal ve anne sağlığı için bir diğer önemli besindir. Çalışmalar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu hamile kadının günde önerilen 450 mg kolini almadığını gösteriyor. Ne yazık ki birçok doğum öncesi vitamini kolin içermiyor .

Menapoz dönemi kadınlar

Menopoz sonrası kadınların kalsiyum, magnezyum ve C, D, B6 ve B12 vitaminleri dahil olmak üzere belirli besinlerde yetersiz kalma olasılığı daha yüksektir .

Tipik olarak 60 yaş ve üstü olarak tanımlanan   yetişkinler, genellikle yetersiz besin  alımlarına sahiptir ve vücuttaki vitamin seviyelerini azaltabilecek ilaçlar alarak bir veya daha fazla vitamin eksikliği geliştirme risklerini artırır .

Diğer hususlar

Yaş ve hamileliğe ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer faktörler besin ihtiyaçlarını etkileyebilir ve besin eksiklikleri geliştirme riskinizi artırabilir:

-vücut ağırlığı

-tıbbi durumlar

-ilaçlar

-alkol kullanımı

Örneğin, tip 2 diyabet, otoimmün hastalıkları ve gastrointestinal rahatsızlıklar dahil olmak üzere belirli tıbbi durumları olan kadınların, genel popülasyona göre bir veya daha fazla vitamin eksikliği geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Çalışmalar ayrıca, obezitesi olan kadınların B12 ve D vitamini de dahil olmak üzere vitamin eksiklikleri açısından daha büyük risk altında olduğunu göstermektedir .

Ek olarak, yeme bozukluğu olan ve kısıtlayıcı diyetler uygulayan kadınlar arasında eksiklikler yaygındır.

Genel olarak fiyatlar, porsiyon başına 0,03-1,67 ABD Doları veya 12,39 ABD Doları arasında değişir.

Takviyeler Ne zaman alınmalı

Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi sürdürmek, optimum besin alımını teşvik etmek için önemli olsa da, kadınların ihtiyaç duydukları tüm vitaminleri, mineralleri ve diğer kritik besinleri yalnızca diyetleri yoluyla almaları her zaman mümkün değildir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı kadınların optimal seviyelere ulaşmak ve bunu sürdürmek için bir veya daha fazla besin takviyesi alması gerekebilir:

*daha ileriki yaslar

*belirli tıbbi durumlara sahip olmak

*belirli besin gruplarını ortadan kaldıran diyetler

*yeme bozuklukları

*sigara içmek

*obeziteye

*Hamilelik

*proton pompası inhibitörleri ve kan şekeri düşürücü ilaçlar gibi bazı yaygın reçeteli ilaçları kullanmak

Çeşitli, besin açısından yoğun bir diyet tüketmenin yanı sıra, hamile ve emziren kadınlara hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında doğum öncesi takviye almaları önerilir.

Bunu yapmak, sağlıklı besin seviyelerini korumaya yardımcı olabilir ve hamilelik, emzirme ve doğum sonrası iyileşme boyunca vücutlarını destekler .

Menapoz döneminde gıdalardan B12 malabsorpsiyonunun yüksek prevalansı nedeniyle 50 yaşın üzerindeki çoğu kadının B12 veya B-kompleks vitamin almasını önermektedir .

D vitamini eksikliği ve yetersizliği yaygındır. Kadınlar, özellikle obezite veya belirli tıbbi durumları olanlar, hamileler veya daha yaşlılar, uygun bir takviye dozu belirlemek için D vitamini seviyelerini kontrol ettirmelidir.

Besin eksikliği geliştirme riski taşıyan kadınlar, özel ihtiyaçlarına göre uygun ve güvenli bir takviye rejimi geliştirmek için bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışmalıdır.

Nasıl seçilir

Bazı kadınların B12 veya demir gibi yalnızca bir veya iki besin takviyesi alması gerekebilirken, diğerleri kadın sağlığı için çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer yararlı bileşikler sağlayan çoklu besin takviyesi almaktan fayda görebilir.

Genel olarak, herhangi bir besin takviyesi almadan  önce bir sağlık uzmanından tavsiye almak en iyisidir. Bir sağlık uzmanı, gerekirse besin seviyenizi test edebilir ve size özel doz önerileri verebilir.

Tüm kadınların, özellikle de genel olarak sağlıklı olan, besin eksikliği olmayan ve çok yönlü bir diyet uygulayan kadınların diyet takviyelerine ihtiyacı olmadığını anlamak önemlidir.

Bununla birlikte, birçok kadının, özellikle hamile olanların, kısıtlayıcı diyetler uygulayanların veya bir veya daha fazla besin eksikliği olanların takviye alması gerekir.

Özetle :

Vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere besinler, kadın sağlığı için gereklidir ve vücudunuzda çok sayıda rol oynar.

Pek çok kadın ihtiyaç duyduğu besinleri çok yönlü bir diyetle elde etse de, bazı kadınlar besin ihtiyaçlarını yalnızca diyetle karşılayamaz.

Yaş, hamilelik ve emzirme, tıbbi durumlar, ilaç kullanımı ve yaşam tarzı alışkanlıkları dahil olmak üzere belirli faktörler ve koşullar, bir kadının besin eksikliği ve optimal olmayan besin seviyeleri geliştirme riskini artırır.

Besin eksikliği geliştirme riski altında olabileceğinden endişe duyan veya vitamin alımını optimize etmekle ilgilenen kadınlar, optimum doz, güvenlik ve gerekliliği sağlamak için kalifiye bir sağlık uzmanıyla çalışmalıdır.