Kilo Kaybı İçin Yürüyüş

Düzenli ve aynı zamanda tempolu yürüyüşler yapmak vücut kompozisyonumuzu değiştirmenin en kolay yollarından biridir. Yürüyüş yapmak, diğer herhangi spor dalları gibi karmaşık değildir ve en yoğun programlarda bile çalışmak kolaydır. Peki, yürüyerek kilo verebilir miyiz? Egzersiz esnasında kalp atış hızımızı hızlandıran bir ağırlık antrenmanından veya maraton tarzı yoğun dayanıklılık gerektiren koşulardan farklı olarak, yürüyüş yapmak kilo verme yolunda pek de tercih edilebilir bir alışkanlık değildir. Tüm bunların yanında düzenli ve tempolu yürüyüşleri egzersiz programımıza dâhil etmek, vücut kompozisyonumuzu değiştirmenin basit bir yoludur. Herhangi bir hızda yürümek kalori yakmamıza yardımcı olur ve kilo vermek için kalori açığı oluşturmamız gerekir. Genellikle zindelik oluşturmak ve kalori yakmak için tempolu bir yürüyüş önerilir - kişiden kişiye farklılık gösterse de 5,6 km/saat’in (3,5 mil/saat) yukarısı ‘tempolu’ olarak kabul edilir. Yani maksimum kalp atış hızımızın kabaca yüzde 60 ila 70’ini hedeflememiz gerekir. Yürüyüşle ilgili yapılan bilimsel çalışmaların çoğunluğu, tek seferde yapılan tempolu yürüyüşlerin, gün içinde iki parçaya bölünerek yapılan yürüyüşlere göre daha fazla yağ yakımı ortaya çıkardığını söylemekte. Yürürken harcadığımız kalori miktarı, arazi, sıcaklık ve yaşımız dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenebilir, ancak bu öncelikle kilomuzla birlikte yürüme hızımıza bağlıdır. Ne kadar hızlı yürürsek ve ne kadar ağır olursak, bir o kadar da fazla kalori yakımı gerçekleştirmiş oluruz.

Öte yandan kilo vermenin dışında, yürümenin sağlık açısından da pek çok faydası vardır:

•Yürümek bunamaya karşı korur.

•Yürümek kalbimizi güçlendirir.

•Yürümek beyin kanseri riskimizi yarıya indiriyor.

•Yürümek bizi daha yaratıcı kılar.

•Yürümek kan şekerimizi düzenler.

•Yürümek sağlığımızı iyileştirir.

•Yürümek bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

•Yürümek daha uzun yaşamamızı sağlar.

Yürüyerek kilo verme hedefimiz olduğunda, özellikle tempolu yürüyüşümüzün hız aralıklarını değiştirmek kalori açığı yaratmada daha etkili olduğu yine bilimsel çalışmalarla desteklenmiştir. Yürüyüşlerimize hafif eğim eklemek de aynı şekilde kalori açığı yaratma hususunda oldukça önem arz etmektedir, bu da yaklaşık %30 luk bir orana tekabül ederken, bu sayede hem arka bacak kas gruplarımızı hem de kalçayı çalıştırmış oluruz. Ve merdiven çıkmak, kilomuza bağlı olarak %60 ila 90 kalori arasında daha fazla açık yaratmamızda etki sağlar.

Güzel bir yaz ayı geçirmemizi dilerken, bol su içmeyi ihmal etmememiz gerektiğini hatırlatmak istiyorum. Sevgiyle ve sporla kalalım.”